[...] na duze grupy miesniowe wiecej seri niz na mniejsze np. dales tyle samo na klatke co triceps, dlatego powinienes wywalic jedno cwiczenie z trica chociazby dlatego ze robisz mase z elementami sily ale powaznie wroc, do podstaw, zajrzyj do atlasu -> trening i wtedy ewentualnie wrzuc cos, tylko po co ytrudnia c sobei zycie jak mozna [...]
Ja bym na twoim miejscu najpierw zbudowl troche masy zeby bylo co odslonic, dopalenie tego fatu co teraz masz bedzie wymagalo mase pracy i diety dopietej na maxa i to konkretnej a nie czegos "a'la" dieta co masz teraz, i nawet jesli ci sie to uda to o efekt wow bedzie ciezko.
to zależy jak wychodzisz czy trenujesz po 1 mase czy 2 rzezbe jak mase to sporo schudniesz i efekt mizerny benidzie sam pływam po 2h 3 razy w tygodniu ale ja na rzezbe jade i moje ciało jest przyzwyczajone tobie bym radził żebyś zaczoł np 30 minut dzienie i co tydzieni o te 10 minut wiencej i potem pozostani przy 1h sęk w tym że jak przesadzisz [...]
Doradzicie coś? 1. 20+ kg redukcji to na pewno powód do dumy, ale uważam, że obecnie powinieneś nadal redukować. Dopiero przy wadze ok. 80kg przy Twojej sylwetce rozważyłbym masę. Przy 97kg dopiero coś tam skromnie się rysuje pod skórą. 2. HCG. W medycynie - co do zasady - nie stosuje się HCG na TRT. Było o tym wiele razy - ani producenci leków, [...]
[...] na calej jego dlugosci a szczegolnie gornej czesci mostka juz wizualnie poprawiamy bardzo znacznie klatke na gorze. czyli wszelkie cwicznia na srodek klatki rozwijajace mase: -wyciskanie w srednim chwycie na malym (ok 15 stopni),srednim (ok 30 stopni) i duzym skosie(ok 45 do nawet 60 stopni)-co wazne lokcie mak w bok. przy wiekszej masie [...]
[...] ladnie idzie, niestety nadal bylo to troche za duzo, no to teraz pojade cykl na 5 g wegli. Jak chcecie looknac to zaraz wrzuce tu diete. Niestety suple juz zakupione, wiec mase pociagne (na 5 g wegli juz bez przesady bedzie i 3200 kalorii) . Zaraz wrzuce diete tylko przestukam w nastepnej wypowiedzi z excela. Co do tego ze zrobilem tyle [...]
stronę temu napisałeś ze masa ma ogromne znaczenie dla siły ciosu.jak Ci zwróciłem uwagę ze same mieśnie to nie wszystko to dopiero doprecyzowałes ze masa plus technika itd..jak więc widać czarno na białym nie ja zaprzeczam Tobie po czghteym przytakuje. Ja nigdzie nie napisałem, że wystarczy się napakować, żeby stać się figterem, co mi [...]
Plan podany przez instruktora nie jest zły. Ma on jedną zasadniczą zaletę - jest mało kontuzjogenny. Dla Ciebie siłka to hobby jak zgaduję. Ważne, bo ważne ale hobby. Na pierwszym miejscu pewno praca i inne tego typu duperele. Więc nie możesz ćwiczyć jak małolat na maxa. A jeżeli już to okres adaptacji do wysiłku będzie dłuższy. Czy tym [...]
No więc trochę pokombinowałem i z tej kombinacji wyszło mi coś takiego. B=160g=640Kcal W=120g=480Kcal T=131g=1180Kcal Nie jestem pewien czy dobrze obliczyłem BWT bo jak patrzyłem na obliczenia innych ludzi, którzy mieli podobną masę wychodziło im zupełnie co innego. Wychodzi ok. 2500Kcal więc zredukowałem to do 2300Kcal. Na razie podaję same [...]
hmm problem jest taki ze jestem chudy, jedyny mankament w tym wszystkim to oponka dzięki której moje bf wynosi około 22% :(, ale tym akurat się nie przejmuje bo tak czy tak robię masę.. dieta uboga w węgle. Kiedyś zrobi się redukcje i będzie gitara : ). Jedynie problem jest z tymi żyłami.. ale widziałem ostatnio u siebie w mieście w hurtowni [...]
Ale Audi jest z natury niezle zbudowane...ma znakomity kościec! Proporcje tez nie są najgorsze,zważywszy na jego mase... Alfa to tradycja,ale z tej tradycji w dzisiejszych czasach niewiele już zostało.Pozostał dzwięk silnika,pozostały elementy stylistyczne nawiązujące do poprzednich modeli.Pozostało świetne zawieszenie i prowadzenie na łukach.Ale [...]
To wcale nie było do przewidzenia. Szczerze mówiąc, to wierzyłem w to , że Mariusz poprawi swoją lokatę sprzed roku (czyli 4). Niestety nie udało się :(. Jestem bardzo ciekawy co było tego przyczyną - czy wspaniała dyspozycja konkurentów czy może "gorsze dni" Pudziana. nie wierzę, że był tak słaby, przecież do tych zawodów od dłuższego [...]
Każdy musi koksić i wszyscy to wiedzą. Tylko, że w sportach walki wygląd nie jest ważny i nie na każdym widać to tak jak na Overeemie, który wyraźnie koksuje do wojowania w HW, bo uznał, że w LHW jest zbyt dużo konkurencja dla niego (i bardzo słusznie zrobił) Ale tacy co po nich niby nie widać np. Machida, Mino czy mnóstwo innych zawodników też [...]
Dziękuję za wypowiedz. Mój cykl tygodniowy opiera się na czterech treningach tj. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Niestety nie mogę tego zmienić. W związku z tym, układ najkorzystniejszy jest taki by cały obwód robić w dwa dni. Wiem, że trening grzbiet/nogi/biceps jest wyczerpujący, jednak minimalnie okrojony stosowałem w sierpniu i [...]
Panowie diete miałem lecz miesiąc temu przestałem stosować bo nie czułem już na niej przyrostów, a nie wiedziałem co bym mógł w niej zmienić. Dlatego też zapytałem czy ma ktoś jakieś porady co do diety na moją mase ciała i czy może ją ktoś stosował w takim cyklu ;)
z tym ze proces budowy 6-scio paku to to samo co budowa kazdej innej grupy jak ma byc pak to musi miec mase proste nie widze zwiazku z budowaniem szciopaku na ujemnym bilansie chyba ze ktos caly rok olewa brzuch to potem miesnie tak czy siak zwieksza mase/obietosc
1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) Twaróg to nie najszczęśliwsze rozwiązanie na śniadanie - potrzebujesz szybko przyswajalnego białka - mięcha, tuńczyka - od biedy odżywki białkowej lub jajek. Owsianka jest OK, nie zamieniaj jej na batony. (możesz zjeść jednego - dla smaku - jako źródło węgli prostych). 2. Białko 50 g białko [...]
[...] czym je zastapic zeby te kalornie mi nie znikly i weglowodany? "Będzie masa, ale nie wiem jak zejdziesz z tłuszczu ... " ja sie boje ze nie przytyje na tym xD, jakiego tłuszczu ? wystarczy ze przez pare tyg zaczne jesc jak zwykly przecietny budujacy mase czlowiek to samo zejdzie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-16 17:52:35
[...] generowal deficyt kaloryczny bedzie korzystny dla poprawy insulinoopornosci. Wiec mozesz najpewniej robic normalny konkretny trening silowy, wlasciwie dowolny, by utrzymac mase miesniowa i jej nie tracic, starac sie trzymac dobry neat, dietetycznie byc w deficycie kcal, a cardio dodawac w zaleznosci od potrzeb (by generowac mniejszy-wiekszy [...]
W sumie to na zimę lepiej robić masę, a rzeżbić się kwiecień-maj żeby ładnie na wakacje wyglądać. Co do ciebie to woda wnika w wszystkie komórki więc nie można mówić o tym że ciało nasiąknie a głowa nie, na głowie nie ma dużych mięśni więc aż tak bardzo nie będzie widoczne, gorzej z szyją (też mam taki problem że mama kiedyś mi kupiła koszulkę z [...]
nie mogę sobie poradzić z porażką
